济南月嫂介绍，“怀孕后会出现睡眠障碍”的说法，给原本没有睡眠障碍的孕妇一个错误的暗示你千万不要认为怀孕会导致你睡眠有问题如果你用一颗平常心面对妊娠，一切都往好的方面去想，相信自己会拥有顺利的妊娠和分娩过程，放松的心情会让身体正常运转。

不要忽视心理作用，它真的能左右于你，切莫提前预想没有发生的不适。怀孕后，有更多的时间处于浅睡眠状态，也就是易醒阶段。所以，如果你常常感到睡不踏实，对周围环境的变化变得敏感起来越来越清晰地听到丈夫的鼾声，请不要为此担心，这是怀孕期的正常反应。你需要做的是:

1.当你处于似醒非醒状态时，不要想事，不要让自己的头脑活跃起来，要放松身心，均匀呼吸。

2.如果你感觉头脑渐渐清晰起来，不要去思考，什么也别想，只想着你的呼吸把所有精力都用在调整呼吸上，让一呼一吸有节奏进行，尽量放缓呼吸节律，吸到不能吸，呼到不能呼，慢慢你的头脑开始模糊，鸦馈壳仿泻爱镑唉癌钞唉啊膊岸帆罢惭哎敖般边梁奔拔阿猜案哀稻衬本敝捌哺态。

3.睡前吃些全麦面包或喝杯热奶，泡泡脚有助于睡眠。

4.如果夜间常常醒来，不喝茶和咖啡睡前不要喝太多的水，晚上不要吃有利尿作用的食物，以免被尿意惊醒。旦被尿意惊醒，马上起床排尿，不要憋着憋着尿不但不能让你睡的踏实，还会让你真的醒来，难以再次人睡。睡觉前，无论有无尿意，都要去卫生间方便一下。

不要为睡软床好还是睡硬床好而纠结，也不要为左侧卧位睡姿比右侧卧位睡姿好而忧虑。你感觉睡着舒服的床就是最好的，如果你感觉右侧卧位比左侧卧位睡姿更适合你，让你睡得更踏实，就采取右侧卧位睡姿好了。千万不要让“应该怎么样”的说法烦扰你，让你寝食难安。南方气候炎热潮湿，南方人多喜欢睡在铺有凉席的木板床上，感觉凉爽舒服;北方人则更喜欢睡在铺着厚厚棉垫子软软的床上感觉暖和舒适。某些生活习惯和习俗都有其形成的理由，适合就好。所以，选择你感觉舒适的床和你感觉舒服的睡姿是最好的。

放松心情是最重要的，即使昨晚没睡好，也不要紧张。切莫还没上床睡觉，就开始担心今晚是否能睡个好觉，是否会再次失眠或半夜醒来难以入睡。这是导致睡眠越来越不好的主要原因，一定要放松心情，把睡觉当成一件平常事。睡不着或半夜醒来千万不要着急，更不能生气，也不要有什么企盼。醒着就让自已醒着好了用一颗平静之心面对暂时清醒的头脑，如果你能做到心静如水，睡意就会不自觉地袭来。

睡觉前不要谈论工作或令你紧张的事，谈些轻松的话题，听听音乐，看看转松的电视节目，读读轻松有趣的文章书籍。让身心轻松下来，对睡眠很有帮助。